جستجو
جستجو

۵ نکته ضروری عضله سازی به صورت طبیعی + راهکار

کریم قصاب پوستر 3 بهمن 1401

برای ساخت عضله سازی به تحقیقات زیادی در کتاب ها و سایت ها و مخصوصا یوتوب گشتم، اطلاعات جالبی بدست آوردم، آن ها را روی بدن خودم تست گرفتم و حالا می خواهم با شما عزیزان باشگاه کریم فصاب در میان بگذارم

 

۵ روش اصولی براس ساحت عضله به صورت طبیعی:

  1. ناتوانی
  2. اضافه بار
  3. پروتیئن
  4. تغییر تغذیه و ورزش
  5. استراحت و ریکاوری

 

۱) تمرین کردن در حد ناتوانی

برای اینکه عضلات خود را بسازید می بایست اول آن ها را پاره کنید، برای این کار نیاز است تا ست های تمرینی داشته باشید، ست های تمرینی معمولا بین ۸ ۱۰ یا ۱۵ است، در صورتی که ست ورزشی شما با عدد نوشته شده در برنامه تان فشاری به شما وارد نمی کند بهتر است چند عدد بیشتر تمرین را تکرار کنید که به حالت نتوانستن ادامه دادن به تمرین کنید به این حالت ناتوانی تمرینی می گویند

۲)  اصل اضافه بار در ساختن عضله سازی چیست؟

اگر شما مثلا ۳ ست ۱۵ تایی تمرین می کنید و در هفته های بعدی مثلا ۱۴ روز بعد فشاری به شما وارد نمی کند بهتر است یا وزنه را سنگین تر کنید یا اگر با وسایلی دیگر مانند کش یا TRX تمرین می کنید بهتر است تعدادهای خود را بیشتر کنید

 

۳) پروتئین به مقدار کافی و همچنین با کیفیت دریافت کنید!

پروتئین مثل مصالح در ساختمان سازی است، اگر شما در ساختمان سازی از سیمان عالی در بتن سازی استفاده کنید، قطعا بتن مرغوت تری خواهید داشت، برای ساخت عضله اگر از پروتئین مرغوب استفاده کنید مصالح مرغوب برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی دارید، مقدار مناسب برای مصرف پروتئین روزانه برای راحتی کار ۲ برابر وزن کسی است که به صورت متوسط یا حرفه ای تمرین ورزشی دارد.

 

۴) تغییر تغذیه و ورزش را امتحان کنید.

بهتر است هر فصل با تغییر ورزش خود به عضلات خود شوک وارد کنید تا با تمرینات قبلی شما بدنتان عادت نکرده باشد، بهتر است دوز تمرین خود را تغییر دهید، مثلا اگر یک فصل با کش تمرین کرده اید، فصل بعد TRX را تمرین کنید و یا فصل بعد شنا را به صورت حرفه ای امتحان کنید، بهتر است تغذیه را خود را متنوع کنید مثلا روزه طبی بگیرید و یا پروتئین مناسب به هوراه ریز مغذی های عالی مصرف کنید.

 

۵) استراحت و ریکاوری مناسب داشته باشید.

بهترین کاری که کسی که می خواهد بدن خود را به صورت طبیعی عضلانی کند این است که ورزش کند، تغذیه مناسب داشته باشد و مهمتر از این دو گزینه استراحت و خواب کافی داشته باشید، بهترین نوع خواب بین ۶ تا ۸ ساعت است، گاهی اوقات ممکن است این عدد بیشتر شود که به نوع تمرین و سابقه تمرینی شخص ورزشکار مربوط است. حمام آب داغ و سرد، استخر، جگوزی، سونا و ماساژ را فراموش نکنید.

فهرست مطالب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *