منو
منو
برای ساخت عضله سازی به تحقیقات زیادی در کتاب ها و سایت ها و مخصوصا یوتوب گشتم، اطلاعات جالبی بدست آوردم، آن ها را روی بدن خودم تست گرفتم و حالا می خواهم با شما عزیزان باشگاه کریم فصاب در میان بگذارم
برای اینکه عضلات خود را بسازید می بایست اول آن ها را پاره کنید، برای این کار نیاز است تا ست های تمرینی داشته باشید، ست های تمرینی معمولا بین 8 10 یا 15 است، در صورتی که ست ورزشی شما با عدد نوشته شده در برنامه تان فشاری به شما وارد نمی کند بهتر است چند عدد بیشتر تمرین را تکرار کنید که به حالت نتوانستن ادامه دادن به تمرین کنید به این حالت ناتوانی تمرینی می گویند
اگر شما مثلا 3 ست 15 تایی تمرین می کنید و در هفته های بعدی مثلا 14 روز بعد فشاری به شما وارد نمی کند بهتر است یا وزنه را سنگین تر کنید یا اگر با وسایلی دیگر مانند کش یا TRX تمرین می کنید بهتر است تعدادهای خود را بیشتر کنید
پروتئین مثل مصالح در ساختمان سازی است، اگر شما در ساختمان سازی از سیمان عالی در بتن سازی استفاده کنید، قطعا بتن مرغوت تری خواهید داشت، برای ساخت عضله اگر از پروتئین مرغوب استفاده کنید مصالح مرغوب برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی دارید، مقدار مناسب برای مصرف پروتئین روزانه برای راحتی کار 2 برابر وزن کسی است که به صورت متوسط یا حرفه ای تمرین ورزشی دارد.
بهتر است هر فصل با تغییر ورزش خود به عضلات خود شوک وارد کنید تا با تمرینات قبلی شما بدنتان عادت نکرده باشد، بهتر است دوز تمرین خود را تغییر دهید، مثلا اگر یک فصل با کش تمرین کرده اید، فصل بعد TRX را تمرین کنید و یا فصل بعد شنا را به صورت حرفه ای امتحان کنید، بهتر است تغذیه را خود را متنوع کنید مثلا روزه طبی بگیرید و یا پروتئین مناسب به هوراه ریز مغذی های عالی مصرف کنید.
بهترین کاری که کسی که می خواهد بدن خود را به صورت طبیعی عضلانی کند این است که ورزش کند، تغذیه مناسب داشته باشد و مهمتر از این دو گزینه استراحت و خواب کافی داشته باشید، بهترین نوع خواب بین 6 تا 8 ساعت است، گاهی اوقات ممکن است این عدد بیشتر شود که به نوع تمرین و سابقه تمرینی شخص ورزشکار مربوط است. حمام آب داغ و سرد، استخر، جگوزی، سونا و ماساژ را فراموش نکنید.
همیشه می‌خواستم میراثی به جا بگذارم که در زمانی که در این کره خاکی هم نیستم به مردم خدمت کنم! اوایل به آموزش کامپیوتر و تکنولوژی پرداختم اما بعد از مدتی متوجه شدم که با رشد و گسترش تکنولوژی هر آموزش باید به‌روز شود و برای سال‌‌های دیگر تاریخ انقضا دارد! در میان تحقیقاتم در امور تکنولوژی با عجیب‌ترین تکنولوژی جهان یعنی با بحث ژنتیک آشنا شدم، متوجه شدم ژنتیک انسان‌ها خیلی طول می‌کشد تا به روز شود و این شد که به سمت بدن انسان و سلامتی آمدم تا بتوانم با آموزش دیدن و آموزش دادن به سلامتی خودم و مردم دیگر و در نهایت کل جهان و نسل‌‌های آینده خدمت کنم!
